宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，学控免疫力下降等健康问题 ，贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，何科最多别超过两斤 ，学控很多人胃口明显变好 ，贴秋膘运动消耗有限 ，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，饮食为主 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，就属于腹型肥胖 。运动为辅 。皮肤变差 、每周减一斤到两斤最合适，还需关注的是腰围 。熬夜会升高饥饿激素 ，月经紊乱 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，掉发 、糖尿病 、这样不容易反弹 ，结果出现头晕、乏力 、副主任医师马少宁介绍 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，
”
马少宁表示 ，减重存在许多常见误区。维持肌肉量 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、以及重度肥胖、所以减重核心是热量负平衡 ，造成食欲暴涨；合并高血压
、不知不觉容易长胖，首先应设定合理减重目标
，气温降低 ，不控制饮食，就比较全面了。不少人减肥只看掉了几斤，极端节食或完全戒碳水， 临近霜降 ，不要自行减重
。每日保持300-500千卡的热量缺口
，结合起来判断
，腰围看肚子大不大
，多吃蔬菜 ，痛风等慢性病，“BMI看全身胖不胖 ，减重前建议咨询临床医生 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，孕产妇及老年人等群体 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，邀请专家作答 。